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眼睛发出“干旱警报”?这份冬季干眼防护指南请收好!

时间:2026年08月13日     作者:aier

寒风吹,暖气薰 不知不觉眼睛又闹起了“小情绪” 眼干、眼涩、眼痒 畏光流泪、视物模糊 …… 这可不是单纯的“视 […]

寒风吹,暖气薰

不知不觉眼睛又闹起了“小情绪”

眼干、眼涩、眼痒

畏光流泪、视物模糊

……

这可不是单纯的“视疲劳”

而是眼睛发出的“干旱警报”!

本期科普专家

涂源

主治医师,眼表及角膜病科手术医生。下周出诊时间:周二、周四、周五、周六。

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专业擅长

从事眼科临床工作10多年,擅长全眼病尤其是翼状胬肉、干眼、角膜溃疡、角膜外伤等角膜眼表疾病的诊断和治疗,积累了5000余例原发、复发性翼状胬肉的手术经验。在眼科核心期刊发表论文数篇。

干眼症是什么?

干眼症,又称角结膜干燥症,是一种常见的眼科疾病。它是由于泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡。健康的泪膜有三层结构:脂质层、水液层和黏蛋白层。这三层任何一层出现问题,都可能导致干眼症。

干眼症可分为多种类型:

水液缺乏型——泪腺分泌的泪液比较少(缺水)

脂质异常型——睑板腺分泌睑脂的质或量的异常,锁不住水分(缺油)

黏蛋白缺乏型——细胞分泌的黏蛋白异常,泪膜不能很好的黏附在眼球表面

泪液动力学异常型——佩戴隐形眼镜、眼睛长翼状胬肉等导致泪膜不能在眼表均匀的涂布

混合型——以上2种或2种以上病因

干眼症的典型症状包括眼睛干涩、迎风容易流泪、异物感、烧灼感、畏光、易视疲劳、视物模糊等。

冬季为什么眼睛更容易干?

冬季是干眼症的高发季节,这主要与以下因素有关:

环境干燥

冬季空气湿度显著降低,尤其在供暖后或长时间使用空调后,室内湿度显著低,空气干燥,加速了眼睛表面泪液的蒸发。

低温影响

低温环境可能影响睑板腺的脂质分泌,而脂质层是泪膜的“锁水屏障”,一旦脂质分泌不足,泪液就容易快速流失,进而引发眼部干涩。

用眼习惯

人们在冬季更倾向于待在室内,长时间面对电子屏幕,眨眼频率会不自觉地减少,泪膜稳定性被破坏,无法有效滋润眼表。

冬季如何缓解干眼症状?

面对冬季干眼问题,我们可以从以下几个方面着手,构建全方位的防护体系:

改善周围环境

增加空气湿度是关键。在室内使用加湿器,能缓解眼睛干涩。避免空调、暖风机出风口直吹面部,减少眼部水分蒸发。户外活动时,可佩戴防风镜或护目镜,减少寒风对眼睛的刺激。

调整用眼习惯

遵循 "20-20-20"法则:每使用电子设备20分钟,就注视20英尺(约6米)外的物体20秒,让眼睛得到休息。有意识地多眨眼或多做眨眼操,确保眨眼完整到位,保持眼球表面湿润。减少连续使用电子屏幕的时间,适当安排休息间隔。

坚持日常护理

定期热敷是有效方法。每日用40-45℃的温毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛10-15分钟,有助于促进睑板腺分泌,改善泪液质量。合理使用人工泪液,优先选择不含防腐剂的类型,为眼睛补充必要的润滑成分。

饮食与水分补充

保证充足饮水,维持身体水平衡。多摄入富含维生素A(胡萝卜、菠菜、蛋黄)和Omega-3脂肪酸(深海鱼、亚麻籽油)的食物,有助于改善泪液质量。适量补充富含维生素和抗氧化物质的食物,也有助于眼部健康。

什么情况下需要就医?

虽然轻度干眼可通过自我护理缓解,但出现以下情况时应及时就医——

症状持续不减:自我护理2周后无明显改善

症状加重:出现视力波动、畏光加剧、眼痛等新症状,或原有症状加重

眼部异常迹象:眼睛出现红肿、分泌物增多等感染迹象

影响日常生活:干眼症状严重干扰工作、阅读或驾驶等日常活动

长期依赖眼药水:需要频繁使用眼药水才能缓解症状

出现上述情况,可能意味着干眼症已经发展到需要专业干预的阶段,应及时前往眼科就诊,进行相关检查,明确诊断和病情严重程度。

武汉大学附属爱尔眼科医院
眼表及角膜病专科提醒您
干眼症需要长期管理,而冬季的特殊环境,更是给干眼患者带来了额外挑战。但通过科学的认识、积极的预防和合理的干预,我们可以将干眼的影响降到最低。

眼睛是感知世界的窗口。当这扇窗口发出"干旱警报"时,请给予足够的重视与呵护。在这个冬季,让我们从科学护眼开始,给自己一个明亮舒适的视觉体验。

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