被大部分的人低估的护眼绝招！每次仅需1分钟（不是眼保健操

涂源

副主任医师，眼表及角膜病科手术医生。

从事眼科临床工作10多年，擅长全眼病尤其是翼状胬肉、干眼、角膜溃疡、角膜外伤等角膜眼表疾病的诊断和治疗，积累了5000余例原发、复发性翼状胬肉的手术经验。在眼科核心期刊发表论文数篇。

据《中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）》统计，我国干眼人群患病率达21.0%-52.4%，学生、上班族、中老年人全年龄段高发。

正常情况下，人每分钟自主眨眼15-20次；但长时间注视电子屏幕、注意力高度集中时，眨眼频次会骤降至3-5次。

干眼不只是"眼睛缺水"，而是泪膜稳定性失衡导致的慢性眼表疾病——脂质层减少蒸发，水液层负责润滑营养，黏蛋白层将泪膜固定在角膜表面。完整眨眼便是挤压睑板腺、分泌锁水油脂的关键。眨眼次数不足，会造成睑脂淤积堵塞、泪膜脂质层破损，泪液飞速蒸发，最终诱发干眼。

《中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022年）》明确指出：视频显示终端相关干眼的首要措施是减少使用电子设备；其次推荐规范眨眼行为训练，作为护眼手段。

共识还提出：遵循标准流程开展眨眼练习（正常闭眼2s，再次正常闭眼2s，然后紧紧闭合眼睑2s），坚持28天后，受试者干眼主观不适评分OSDI明显下降，泪膜破裂时间BUT延长。

不同类型的干眼症要用不同的方法治疗，需要在医生指导下个性化治疗。眼药水绝对不是干眼症患者的"万能解药"。盲目使用含防腐剂或不对症的眼药水，可能加重眼表损伤，甚至适得其反。需通过专业检查，明确类型（如脂质异常型、水液缺乏型等），再对症治疗。