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最近,你的眼睛好吗?

时间:2012年09月17日     作者:武汉爱尔

下面的题目,是为1分,否为0分,给自己加加分吧。 1.长时间用眼后,你是不是觉得头晕脑胀? a.是b.否 2.长时间用眼后,你觉得头痛吗? a.是b.否 3.你的眼睛经常流泪吗, a.是b.否 4.你会经常觉得眼睛干涩吗? a.是b.否 5.你的眼睛经常发红、发

       下面的题目,“是”为1分,“否”为0分,给自己加加分吧。
 
  
  1.长时间用眼后,你是不是觉得头晕脑胀?
  
  a.是b.否
  
  2.长时间用眼后,你觉得头痛吗?
  
  a.是b.否
  
  3.你的眼睛经常流泪吗,
  
  a.是b.否
  
  4.你会经常觉得眼睛干涩吗?
  
  a.是b.否
  
  5.你的眼睛经常发红、发痒吗?
  
  a.是b.否
  
  6.你的眼角已经出现皱纹了吗?
  
  a.是b.否
  
  7.你的眼圈经常是黑的吗?
  
  a.是b.否
  
  8.你经常会出现肿泡的眼皮和下垂的眼袋吗?
  
  a.是b.否
  
  9.你还时常畏光,是吗?
  
  a.是b.否
  
  10.突然进入一间黑屋子,你要很长时间才能适应黑暗吗?
  
  a.是b.否
  
  O分,恭喜你,这表明你的双眼受到了无微不至的关怀,你应该为自己骄傲,因为你的双眸不但明亮而且健康。
  
  1—3分,你的眼睛已经处于一种营养不良的边缘了。一定要注意用眼卫生,另外在营养上一定要有所改进。
  
  4~10分,请你立刻闭目养神10分钟,待会儿再看不迟。你的眼睛太累了,它们需要休息!为了防止进一步的恶化,你一定要减少眼睛的负荷,针对眼睛补充营养,给它们修养生息的时间!
  
  不可缺少的十大营养素:
  
  “手机、电脑、VCD,一个也不能少”,飞速发展的现代科技却是我们眼睛无情的敌人。负荷如此之重,没有很好的呵护和关爱,眼睛很难保持健康自然的明亮和清晰状态。正确的用眼方法是外在,最根本的还是饮食调养。知道吗?要明眸护眼,下面10种营养素一个也不能少。
  
  1、水。眼睛离不开水,透明的角膜最怕干燥,所以人才不断地眨眼,那就是用泪腺分泌的泪液擦拭滋润角膜。所以,不管是谁,都要养成多饮水的习惯,白水、茶水、饮料均可。
  
  2、蛋白质。我们能在黑暗中看清事物,主要因为我们的眼睛中含有一种特殊的物质——视紫红质。它是由蛋白质和维生素A合成的。缺乏它们,便会引起夜盲症。因此,为了保护视力的良好,首先应补充足够的优质蛋白质。含蛋白质丰富的食物有瘦肉、鱼类、乳类、蛋类及大豆制品。
  
  3、维生素A。素有“护眼必需”之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方。另外维生素A充足时,能增加角膜的光洁度,使眼睛明亮,神采飞扬。含维生素A丰富的食物有猪肝、鱼肝油、蛋类、奶类。富含胡萝卜素(维生素A原)的蔬菜有胡萝卜、韭菜、香菜、西兰花、金针菜等。但因胡萝卜素为脂溶性维生素,所以只有用油炒或与脂肪类食物混食,才容易吸收。
  
  4、维生素B1。如缺乏或不足,能使眼睛变得干涩,甚至使视神经产生炎症。维生素B1还有平展皮肤皱纹的作用,可预防和延缓眼睑及皮肤鱼尾纹的形成。含维生素B1丰富的食物有瘦肉、花生、玉米、小米、硬果、香菇等。
  
  5、维生素B2。是保护眼睑、球结膜的重要营养素。人体内如果缺乏维生素B2,容易引起结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊。含维生素B2丰富的食物有动物内脏、蛋类、豌豆、杏仁等。
  
  6、维生素C。是晶状体的重要营养成分,眼球晶状体中维生素C的含量较其它组织明显要高。如果维生素C摄入不足,会使晶状体混浊,并且这是导致白内障的主要原因之一。含维生素C丰富的食物有柚子、柑桔、鲜枣、猕猴桃及其它新鲜水果和蔬菜。
  
  7、钙。缺钙容易出现视力疲劳和注意力分散。含钙丰富的食物有虾皮、海带、芝麻酱、发菜、奶类及其制品。并应选用含草酸少的蔬菜,及适量补充维生素D,以增强钙的吸收。
  
  8、锌。锌能增强视神经的敏感度。所以缺锌时,会影响锥状细胞的辨色能力。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、硬果、金针菜、西兰花、木耳、蘑菇、鲜枣等。
  
  9、硒。在人体多种组织细胞中,以眼睛的含硒量为,它是维持视力的一种重要微量元素。含硒丰富的食物有海产品,牛肾、猪肾、肉类、蛋类、鱼类、软体动物、虾、蟹类、西瓜子、南瓜子、小麦胚粉、食用茵类等。
  
  10、铬。铬也是维持眼睛健康的重要微量元素。当人体缺铬时,晶体和眼房水渗透压变化,使晶体变凸,屈光度增加,造成近视。含铬较多的食物有粗粮、新鲜蔬菜和水果、鱼、虾、贝类等。
  
  专家提醒:
  
  1.为保护好眼睛,还应注意不食或尽量少食刺激性大、热性大的食物,如辣椒、大蒜、胡椒、咖喱、浓茶、白酒、香烟、煎炸食物等。因为刺激性大、热性大的食物容易损坏视神经,使视力模糊。
  
  2.近视眼要少吃高糖食品。吃糖过多,会使血液中产生一定量的酸,酸与机体内的盐类,特别是与钙结合,会造成血钙减少,影响眼球壁的坚韧性,使眼轴伸长,从而助长近视。
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